nogi 2

[...] prostu zalecił pływanie i chodzenie z prostymi plecami? Suwnica mocno obciąża kręgosłup wbrew pozorom.Być może nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój plan na grzbiet? Ćwiczysz mięśnie brzucha? Opisz dokładniej swój problem,wtedy będzie można coś [...]

[...] Jedyne co mam na co dzień, to konsultacja z trenerem, fizjoterapeutom, na siłce. Jeszcze takie pytanie, mało znaczące w sumie, ale jak już się rozpisałem. Jestem dość chudy, nogi mam wbrew pozorom silne, może nie masywne ale na bank silne. 100m, skoki w dal, nawet długie dystanse zawsze wysokie noty, nie chcę się tutaj chwalić, ale żeby mieć [...]

[...] 2,5 minuty trucht wolny- 1,5 minuty bieg intensywniejszy (tętno 180-185) *5 2)środa- jak masz w zanadrzu stadion albo boisko piłkarskie- długa prosta wolniuteńki trucht z nogi na nogę, krótka prosta maksymalny sprint i w ten sposób 3 kółka co daje 6 sprntów i takich serii 3 (w 2 i 3 starty ze zmiennych pozycji) 3)piątek- 10 minut trucht, 5 [...]

[...] zrobiony, czuć jak biceps się pali podczas ćwiczenia a przy robieniu barków czuję tylko brak siły, dziwne to. Robiąc wiosłowanie sztangą stojąc czuję jak pracują plecy ale i nogi jak są spięte, ogólnie jestem zadowolony z zakupu sprzętu. Dieta /SFD/Images/2016/6/2/af533136c6d5483d859bbbb4921a5759.jpg Trening Pompki [...]

[...] jak dla mnie %-) Dieta /SFD/Images/2016/6/18/8b2fd018620b421db26e760e5068af8e.jpg /SFD/Images/2016/6/18/ef828d5a56054f67ad6bcd6d0aa2c88b.jpg Trening Pompki szeroko(nogi na podwyższeniu) 10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na podłodze leżąc }:-( 10/10/10/10/10 Pompki diamentowe 8/8/7/6 Wyciskanie sztangielki zza głowy(triceps) [...]

Ułozyłem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry, chciałbym zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :) Poniedziałek: Klata/Biceps Klata: Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt. tu daj progresje Rozpiętki 12/10/8 to jako trzecie Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. to jako drugie "Brama" 4x12powt. to wywal Biceps Uginanie [...]

[...] środa - reszta ciała czwartek - wolne piątek - reszta ciała sobota - wolne niedziela - wolne lub B - przy 4 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - [...]

[...] zamieszał. Zaczynasz od pleców- w każdym ćwiczeniu po 4 serie. Na koniec szrugsy. Teraz triceps: wąskie wyciskanie/francuz leżąc po 4 serie. Przedramiona na koniec. Barki + nogi + kaptury - CZWARTEK wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi sprzed glowy - 3 serie po 8 powtorzen unoszenie sztangielek wzdluz tulowia [...]

[...] swoje załozenia na dzisiejszy trening!! motywacja była i chec do treningu tez!! troche szkoda ze tej próbki shocka nie zostawilem na dsisiejsza klatke!! powoli wszytsko do przodu... teraz dzien regeneracji a we wtorek nogi!! daje dwa filmiki z ukosu i sztangielek http://pl.youtube.com/watch?v=fP3xfECztNg http://pl.youtube.com/watch?v=XmA1989RPmc

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w górewyc zza karku lub sprzed glowy Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Plecy: - Wyprosty tułowia - Podciąganie na drążku NACHWYTEM Nogi: - Prostowanie nóg w siadziewykroki - Uginanie nóg w leżeniumc na "prostych" Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] czuł, że się nie przetrenowujesz to w następnym planie (lub w mikrocyklu 5-tek) dodasz po 1s na duże grupy i będzie ok. zaproponowałeś naprawdę dużo, zwłaszcza na początek. nogi : -hack przysiady , 2x -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) 2x - może być dużo - możesz zmniejszyć o 1s 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x - wg [...]

[...] Martwych ciągów nie robiłem od zawodów SM w sierpniu. Wszystkie boje z zapasem. Trenuję ciągle 2 razy dziennie, mam nadzieję że już niedługo. Dzisiaj rano zrobiłem pchnięcia głównie kulą, a popołudniu skoki przez płotki, ze sztangą, z hantlem +nogi i klatkę. Czekam na odżywki od Activlabu, w tym DAA, którego się nie mogę doczekać :-)

Widze że BuBu niema ani Iboka ;] albo na zawodach albo trening więć zajęci :D . Obuś34 ja nie jestem expertem mam już 2 lata stażu ale jeśli mogę :P raz w tygodniu te nogi rób ale solidnie najlepiej zrób sobie 5x5 bo dość nieźle daje kopa w siłe . A czy osobno?? hmmm to zależy ile razy w tygodniu masz czas

Tak, ale bez nóg. Po 2 latach zacząłem nogi robić i mc.

Witam:-)Jak juz wczesniej Rafal pisal mamy lekki okres przygotowan pod Grudniowe zawody.W sobote pierwszy raz po ponad 2 miesiecznej pauzie dotkniemy sprzet SM,na poczatku nie beda to jakies szalenstwa ale trzeba cos ponosic.Dzis dzien wolnego od treningu a jutro skatuje nogi na przysiadach:-)

[...] jedzie. Ale życzę naprawdę dużo zdrowia na cały rok przygotowań, bo przy tych ciężarach kontuzja to nawet nie sekunda. W tym roku porwało się na tych zawodach 4 zawodników, Kaczor- Triceps, Lalas- plecy, Burke- łączenie nogi i tyłka, Shivlyakov- noga w 3 miejscach. Wydaje mi się że ostatnie zdanie mówi dużo na temat tych zawodów i ich powagi...

aha kapuje to wole ten klasyczny fbw :) czyli robie seryjke na nogi - przerwa - 2 seria na nogi - przerwa - kolejne cwiczenie itd ... dzieki

[...] dzięki wyszukiwarce. Poczytaj ich jak najwięcej, żeby zrozumieć istotę treningu. Najlepiej trenuj FBW 3 razy w tygodniu. Najważniejszą partią powinny być dla Ciebie nogi, dobrze wiemy, że nie ma spalania miejscowego, a intensywność spalania zależy w dużej mierze od intensywności ćwiczenia. Przysiady angażując całe nogi spalają masę [...]

Plan A: Partia ciała Ćwiczenie Ilość serii/liczba powtórzeń NOGI Przysiad ze sztangą 4/12 PLECY Wiosłowanie sztangi 4/12 KLATA Wyciskanie sztangi na płasko 4/12 BARKI Wyciskanie żółnierskie 4/12 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 3/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 3/12 Plan B: Partia ciała Ćwiczenie Ilość serii/liczba powtórzeń [...]

[...] SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : I dzien klatka II plecy III ramiona IV barki V nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak [...]